Mitmekesine ja toitev helbesegu, mis sisaldab rukki-, odra-, speltanisu- ja kaerahelbeid. Speltanisu, iidne ja looduslähedasem nisuvariant, sisaldab rohkem valku ning on paljude jaoks kergemini seeditav kui tavaline nisu. Koos kaera kasulike beetaglükaanide ja rukki ning odra kiudaineterohkusega toetab see segu seedimist ning hoiab kõhu kauem täis.

Sobib putrudeks, müsliks, küpsetistesse ja taimseteks kotlettideks – eriti hea valik neile, kes otsivad tasakaalustatud ja mahedat hommikusööki või vahepala.

Uuringud on näidanud, et toidu mitmekesistamine täisterade osas toetab paremini soolestiku mikrobioomi ja vähendab krooniliste haiguste risk.

Samuti on hiljutised uuringud näidanud, et mitut tüüpi täisterade söömine parandab seedimist ja suurendab kasulike lühikese ahelaga rasvhapete (nt butüraat) tootmist, mis toetavad sooleseinte tervist ja immuunsüsteemi.